21 Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Melewatkan Sarapan, Aqiqah Balikpapan Pertama
Untuk sarapan atau tidak sarapan itulah pertanyaan sebenarnya. Ada orang yang tidak dapat memulai hari mereka tanpa semangkuk oatmeal atau seporsi telur yang lezat. Dan ada orang lain yang merasa jijik dengan memikirkan semua jenis makanan yang lewat sebelum makan siang. Jadi, siapa yang benar dan siapa yang salah? Jawaban yang mengejutkan adalah bahwa kedua kubu membuat argumen yang menarik baik untuk mendukung maupun menentang acara makan yang pernah dikenal sebagai acara terpenting hari itu . Dan tidak sarapan pagi tidak memiliki semua efek negatif pada tubuh ada banyak manfaat positif juga.
Berikut ini rincian semua yang mungkin terjadi saat Anda melewatkan sarapan. Pastikan bahwa jika Anda memutuskan untuk makan sesuatu di pagi hari, itu bukan Makanan Sarapan Terburuk yang Jangan Pernah Anda Mulai .
1. Anda Menempatkan Diri Anda pada Risiko Penyakit
Menurut Kristi King, ahli diet klinis senior di Rumah Sakit Anak Texas , orang yang melewatkan sarapan pagi ditemukan memiliki "risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi, risiko obesitas yang lebih tinggi karena resistensi insulin dan regulasi hormon, serta peningkatan risiko serangan jantung. dan hipertensi. " Astaga!
2. Anda Menghilangkan Nutrisi Esensial dari Tubuh Anda
"Sarapan juga merupakan waktu yang tepat untuk memasukkan nutrisi yang sangat dibutuhkan ke dalam makanan Anda, termasuk serat dan vitamin yang membantu Anda menjalani hari. Jadi, melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda tidak mengonsumsi cukup banyak, berkontribusi pada efek kesehatan jangka panjang. sebagai hasilnya. "Saran saya? Temukan apa yang paling cocok untuk Anda, "kata King." Jika Anda tidak langsung lapar di pagi hari, tunggulah satu atau dua jam sebelum mengunyah sesuatu untuk sarapan. Ini termasuk serat, yang akan membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari, serta membantu Anda pergi ke kamar kecil! "Dan pastikan untuk mendaftar ke buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
3. Anda Mendatangkan Malapetaka Dengan Kadar Gula Darah Anda
Tidak sarapan pagi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dan membuat Anda "hangry" - seperti halnya lapar dan marah sekaligus. Bukan kombinasi yang menyenangkan untuk Anda - atau orang-orang di sekitar Anda. "Saat gula darah turun, mood Anda akan terpengaruh," kata King. "Ini adalah korelasi dengan penurunan gula darah. Tingkat energi Anda akan menurun begitu juga dengan fungsi kognitif Anda."
4. Metabolisme Anda Terbangun
Dikatakan bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan makan sarapan dan ada benarnya. "Ini pertama kalinya Anda 'berbuka puasa' dari tidur, sehingga metabolisme Anda terbangun. Namun, itu tidak berarti Anda akan secara otomatis membakar lebih banyak kalori," kata King.
5. Anda Mendapatkan Yen untuk Mengidam yang Tidak Sehat
Tidak sarapan berarti tidak ada energi untuk tubuh Anda dan tidak ada nutrisi yang masuk ke otak Anda sejak makan malam sebelumnya - yang bisa terjadi sekitar 12 sampai 14 jam sebelumnya. "Lebih buruk lagi, tidak sarapan juga bisa berarti membuat pilihan yang sangat tidak sehat - donat, siapa? - Pada pukul 10.30, ketika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda lapar," jelas pelatih kebugaran Kacy Duke. "Bahkan jika Anda bukan penggemar berat sarapan, organ Anda sangat baik - dan Anda harus memberinya makan agar dapat berfungsi dengan baik. Bahkan jika itu hanya semangkuk oatmeal, smoothie berry, atau telur rebus, makan sarapan juga merupakan cara yang baik untuk mengisi hari Anda dengan nutrisi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. " Pilihan kami adalah oat semalam , yang sangat mudah dibuat.
6. Anda berada di Mercy of Just Winging It
"Saya percaya aspek mental dan emosional dalam melakukan sesuatu yang positif dan sehat untuk diri Anda sendiri saat Anda pertama kali bangun sangat membantu stabilitas dan dedikasi Anda," jelas spesialis perubahan perilaku dan pelatih pribadi Patrick Williams. "Hari-hari Anda bisa menjadi gila - dan jika Anda membiarkan kebiasaan makan Anda kebetulan, kemungkinan Anda akan meraih makanan cepat glukosa yang akan membahayakan tujuan jangka panjang Anda. Proaktif sangat bermanfaat!"
7. Otak Anda Bisa Bertajam
Puasa intermiten justru bisa membuat Anda lebih tajam dan sehat, menurut banyak dokter dan peneliti. "Dua belas jam atau lebih puasa mengubah tubuh ke ketosis, yang merupakan proses pembakaran lemak, bukan karbohidrat untuk bahan bakar," jelas Zach Iris dari Gingerhill Farm and Retreat Center. "Lemak adalah sumber bahan bakar yang jauh lebih unggul baik untuk otak maupun tubuh dan memiliki manfaat tambahan yaitu membuat Anda lebih ramping. Jadi, melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih ramping, lebih sehat, lebih tajam, dan hidup lebih lama." Jika Anda tidak makan setelah jam 7 malam dan tidak makan lagi sampai jam 8 atau 9 pagi, Anda akan menggunakan kondisi ketosis tubuh Anda.
8. Produktivitas Anda Meningkat
Beberapa orang mengatakan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih patuh dalam hal mematuhi rencana nutrisi mereka. Bagi mereka yang tidak lapar saat bangun tidur, sarapan bisa terasa terpaksa dan tidak nyaman. "Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan dan makan sedikit lebih lambat dapat membantu mengatasi rasa lapar," jelas Akash Vaghela dari gym Ultimate Performance City di London. "Idenya di sini adalah Anda akan makan dalam jumlah makanan yang sama, tetapi dalam kerangka waktu yang singkat. Manfaatnya di sini terutama bersifat psikologis, namun akan meningkatkan kepatuhan."
9. Proses Penuaan Anda Terbalik
Manfaat yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda melewatkan sarapan? Ini membantu dengan anti-penuaan. "Secara khusus, meningkatkan proses alami yang disebut autophagy, yang merupakan 'pembuangan sampah seluler' dari tubuh Anda, adalah bentuk detoksifikasi. Cara mudah untuk memikirkannya adalah dengan menganggapnya sebagai 'pembersihan rumah' untuk tubuh," jelas Vaghela. "Autophagy membersihkan bagian yang salah, pertumbuhan kanker, dan disfungsi metabolik, dan bertujuan untuk membuat tubuh kita lebih efisien. Hal ini penting untuk penuaan yang sehat dan menjadi lebih penting saat Anda bertambah tua. Selain olahraga, puasa yang diperpanjang adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat autophagy, karena memberi waktu pada tubuh kita untuk membersihkan puing-puing. "
10. Kortisol Anda Meningkat
Sains di depan! Otak membutuhkan glukosa untuk bertahan hidup sepanjang malam dan terkadang tidak ada cukup glikogen yang tersimpan di hati untuk mempertahankan kadar glukosa darah yang memadai. Masalah ini diatasi dengan meningkatkan kadar kortisol. "Dengan sarapan pagi, Anda mengisi ulang kadar glikogen hati sehingga kadar kortisol dapat menurun. Jika tidak sarapan pagi, maka kadar kortisol akan terus meningkat untuk menjaga kadar glukosa darah yang akhirnya menyebabkan resistensi insulin yang membuat Anda semakin lapar sepanjang waktu. hari, "kata Dr. Barry Sears, presiden dari Yayasan Riset Peradangan nirlaba. "Bahkan jika Anda sarapan pagi, Anda masih membutuhkan sekitar 25 gram protein untuk menjaga rasa kenyang. Oleh karena itu, sarapan antiinflamasi yang seimbang adalah cara ideal untuk memulai hari dan melanjutkannya tanpa rasa lapar atau kelelahan."bertahan di lemak perut.
11. Kekebalan Anda Turun
Ketika Anda melewatkan sarapan, kekebalan Anda turun. "Masa puasa tampaknya memicu kerusakan sel dan tubuh perlu diberi makan makanan secara teratur guna menjaga kesehatan tingkat sel kekebalan yang melawan infeksi dan meningkatkan aksi sel pejuang (sel T) dalam tubuh," jelasnya. Tehzeeb Lalani, ahli gizi dengan Scale Beyond Scale.
12. Tingkat Keasaman Anda Meningkat
Tidak sarapan pagi dapat menyebabkan peningkatan asam lambung. "Tubuh dimekanisasi untuk melepaskan asam di perut untuk pencernaan saat tubuh merasa lapar dan membutuhkan bahan bakar," kata Lalani. "Jika asam ini tidak membuat makanan untuk diproses - yang pasti tidak terjadi jika kita kelaparan dan / atau tidak makan selama beberapa jam - asam ini akan melonjak ke dinding area terdekat seperti perut, pipa makanan, dan jantung dan akan menyebabkan keasaman. "
13. Mulai Sakit Kepala dan Pusing
Kekurangan bahan bakar seperti glukosa ke otak akan menyebabkan penurunan fungsi sel-sel otak - itulah sebabnya Anda mungkin mengalami sakit kepala dan pusing ketika Anda tidak makan dalam beberapa waktu. Lalani menjelaskan, "Ini adalah cara tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda dan meminta Anda untuk menyulutnya."
14. Anda Kehilangan Protein
"Mengawali hari dengan sarapan kaya protein sangat bermanfaat, dibandingkan dengan sekantong sereal atau muffin blueberry. Mengkonsumsi beberapa protein tanpa lemak, seperti telur, bubuk protein, atau yogurt Yunani rendah lemak tanpa lemak, membuat tingkat energi Anda tetap tinggi. sepanjang hari Anda, "jelas Erin Clifford, Pelatih Kesehatan Holistik yang berbasis di Chicago. "Selain itu, sertakan biji-bijian dan / atau buah dan lemak sehat dalam makanan Anda. Misalnya, telur orak-arik dalam satu sendok makan minyak kelapa di atas sepotong roti panggang gandum. Sarapan seimbang memastikan Anda tetap kenyang sampai waktunya tiba. untuk makanan atau kudapan Anda berikutnya. "
15. Bakteri Baik Tumbuh
Menurut ahli mikrobiologi Kiran Krishnan, melewatkan sarapan sebagai bagian dari puasa intermiten akan meningkatkan kadar lendir yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bakteri baik - dan menghilangkan bakteri jahat. "Beberapa dari bakteri ini hanya tumbuh dan berkembang saat Anda berpuasa. Ini juga meningkatkan produksi nasional dari hormon pertumbuhan manusia, yang membakar lemak dan meningkatkan massa otot karena menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukan gula, dan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat. dari memproduksi insulin. "
16. Nafas Buruk Berlimpah
Seolah-olah bau mulut belum menjadi masalah pagi yang berat, halitosis Anda hanya akan bertambah buruk ketika Anda melewatkan sarapan. Mengapa demikian? Tidak ada yang bisa menetralkan bau pagi itu jika Anda tidak makan sesuatu terlebih dahulu.
17. Hipoglikemia Menjadi Risiko
Beberapa orang melatih tubuh mereka untuk tidak ingin sarapan karena mereka sedang terburu-buru untuk bekerja. "Ini dapat menyebabkan hipoglikemia," jelas ahli gizi holistik Kristi Acuna. "Kita menjalani kehidupan yang sangat menegangkan hari ini, dan sangat penting untuk mendukung tuntutan yang kita berikan pada tubuh kita. Ini berarti kita membutuhkan bahan bakar untuk setidaknya tiga kali makan per hari dengan sarapan sebagai awal yang paling penting!"
18. Risiko Obesitas Anda Bisa Meningkat
"Orang yang melewatkan sarapan pagi lebih dari empat kali lebih mungkin mengalami obesitas daripada orang yang makan sesuatu di pagi hari," kata Dan DeFigio, pakar nutrisi dan penulis Beating Sugar Addiction For Dummies . "Melewatkan sarapan membuat Anda lebih gemuk karena tidak ada makanan di pagi hari menyebabkan nafsu makan meningkat dan mengidam gula."
19. Endorfin Dirilis
Kapan pun Anda melewatkan makan, terutama sarapan, tubuh melepaskan pembawa pesan kimiawi untuk merangsang pelepasan energi yang tersimpan; ini mungkin termasuk pemecahan massa otot untuk mendapatkan energi segera. "Tubuh menganggap puasa yang diperpanjang ini sebagai kelaparan dan pada dasarnya mulai makan sendiri untuk bertahan dari 'kelaparan'," jelas Heather Pratt, Ahli Terapis Nutrisi dan Ahli Gizi Holistik Bersertifikat Dewan. "Fungsi tubuh non-esensial seperti pembentukan tulang dan memori terganggu. Selain itu, proses ini menyebabkan pelepasan obat penghilang rasa sakit alami yang disebut endorfin, yang menutupi ketidaknyamanan yang seharusnya dirasakan. Endorfin ini membuat Anda merasa cukup baik, itulah sebabnya banyak orang mengira mereka merasa baik tanpa sarapan, tetapi sebenarnya tubuh sedang berjuang untuk berfungsi. "
20. Siklus Anda Bisa Dilempar
Sebuah studi tahun 2009 mencatat bahwa mahasiswi yang secara konsisten melewatkan sarapan pagi mengalami lebih banyak ketidakteraturan menstruasi termasuk menstruasi yang menyakitkan dengan perdarahan menstruasi yang tidak teratur. Ugh! Temukan makanan terbaik dan terburuk untuk menstruasi Anda untuk membuat rutinitas bulanan Anda sedikit lebih mudah.
21. Keadaan Ketogenik yang Aman Dimasukkan
Dengan melewatkan sarapan pagi, sebenarnya Anda dapat mendorong tubuh Anda untuk memasuki keadaan ketogenik yang aman , yang dapat mempercepat mekanisme pembakaran lemak alami tubuh dengan membuat tubuh Anda mencelupkan ke dalam simpanan lemak untuk energi.
Comments
Post a Comment